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Combata El Estres Con Habitos Saludables

Fight stress infographic in Spanish


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  1. Reduzca el ritmo
    Planee con antelación y deje tiempo suficiente para hacer las cosas importantes sin prisa.

  2. Duerma más
    Trate de dormir entre seis y ocho horas todas las noches. Para evitar el insomnio, agregue plenitud mental y actividad.

  3. Deje a un lado la preocupación
    El mundo no se va a acabar si algo falla.  Dese una pausa y respire.

  4. Ría
    La risa nos hace sentir bien. No tema reír en fuerte, incluso cuando sienta que ya no puede más.

  5. Conéctese
    Una dosis diaria de amistad es una gran medicina. Dese el tiempo de hablarle a sus amigos y familiares para ponerse al corriente.

  6. Organícese
    Utilice listas de cosas por hacer para enfocarse en sus tareas más importantes y los proyectos grandes hágalos paso a paso.

  7. Practique dar de regreso
    Dedique tiempo a ser voluntario o a ayudar a un amigo. Ayudar a otros lo ayuda.

  8. Esté activo todos los días
    El ejercicio libera tensión mental y física. Encuentre algo que considere divertido y practíquelo.

  9. Deje los malos hábitos
    Consumir grandes cantidades de alcohol, tabaco o cafeína puede aumentar la presión arterial. Reduzca su consumo o deje el hábito para disminuir la ansiedad.

  10. Inclínese hacia lo que puede cambiar
    Tómese el tiempo de aprender una nueva habilidad, de trabajar para lograr una meta o de querer y ayudar a otros. 

Aprenda más del tema en heart.org/BeWell