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Cuanto es una Porcion

¿CUÁNTO ES UNA PORCIÓN?


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Frutas verduras- 4 porciones al día tamaño de la porción

  • Una fruta mediana = Sobre el tamaño de su puño
  • Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
  • Fruta seca = 1/4 taza
  • Jugo de fruta = 1/4 taza

Verduras- 5 porciones al día tamaño de la porción

  • Verdura de hoja cruda = 1 taza
  • Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
  • Jugo de verduras = 1/2 taza

*Con base en un patrón alimenticio de 2,000 calorías

La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene que ser complicado. Aquí algunos ejemplos de una porción:

Frutas

  • Aguacate: la mitad de una pieza mediana
  • Fresa: 4 grandes
  • Kiwi: 1 mediano
  • Mango: la mitad de una pieza mediana
  • Melón: rebanadas de melón, melón verde o sandía de media pulgada de grosor
  • Piña: ¼ de una mediana
  • Plátano: 1 pequeño (como de 6 pulgadas de largo)
  • Toronja: la mitad de una pieza mediana (4 pulgadas de ancho)
  • Zarzamora, mora azul: 8-10 medianas o grandes

 

Verduras

  • Brócoli o coliflor: 5-8 ramitos
  • Calabaza amarilla: la mitad de una pieza pequeña
  • Camote: la mitad de una pieza grande (2¼ pulgadas de ancho)
  • Maíz: 1 mazorca pequeña (6 pulgadas de largo) o la mitad de una mazorca grande (8-9 pulgadas
  • de largo)
  • Verdura de hoja: 1 taza cruda o ½ cocida (lechuga, kale, espinaca)
  • Papa: la mitad de una pieza mediana (2½ a 3 pulgadas de ancho)
  • Zanahoria: 6 baby o 1 entera mediana (6-7 pulgadas de largo)

 

Eat smart. Add color. Move more. Be well.

 

#HealthyForGood

 

Aprende más información en heart.org/HealthyForGood

 

©2017, American Heart Association 6/17DS12392