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Atún a la Crema y Verduras

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Atún a la Crema y Verduras

Unos cuantos ingredientes en una olla es todo lo que se necesita para tener esta comida en la mesa en 30 minutos o menos.

English

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 taza

  • 3 tazas de verduras mixtas congeladas, como guisantes, zanahorias, maíz tierno y guisantes verdes, o guisantes y zanahorias
  • 1 lata de 10 onzas de crema de pollo condensada sin sal o baja en sodio
  • 1/2 taza de champiñones envasados o enlatados, escurridos
  • 2 latas de 5 onzas de atún blanco o bajo en calorías en agua, con muy bajo contenido de sodio, escurrido y desmenuzado; 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrido y desmenuzado, o 2 latas de 5 onzas de pechuga de pollo en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrida y desmenuzada
  • 1/3 taza de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio, o agua
  • 1/2 cucharadita de estragón, albahaca u orégano secos
  • 1/4 de cucharadita de pimienta

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En una cacerola mediana, mezcle todos los ingredientes.
  2. Cocine tapado a fuego medio durante 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.

Nutrition Facts

Atún a la Crema y Verduras

CaloriesCalories

207 Per Serving

ProteinProtein

22g Per Serving

FiberFiber

3g Per Serving

Cost Per ServingCost Per Serving

$2.10

Nutrition Facts

Calories 207
Total Fat 6.0 g
Saturated Fat 1.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.0 g
Monounsaturated Fat 1.5 g
Cholesterol 37 mg
Sodium 245 mg
Total Carbohydrate 18 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 5 g
Protein 22 g

Dietary Exchanges
1 almidón, 2 lean meat

 

Unos cuantos ingredientes en una olla es todo lo que se necesita para tener esta comida en la mesa en 30 minutos o menos.

English

Nutrition Facts

Atún a la Crema y Verduras

CaloriesCalories

207 Per Serving

ProteinProtein

22g Per Serving

FiberFiber

3g Per Serving

Cost Per ServingCost Per Serving

$2.10
×
Calories 207
Total Fat 6.0 g
Saturated Fat 1.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.0 g
Monounsaturated Fat 1.5 g
Cholesterol 37 mg
Sodium 245 mg
Total Carbohydrate 18 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 5 g
Protein 22 g

Dietary Exchanges
1 almidón, 2 lean meat

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 taza

  • 3 tazas de verduras mixtas congeladas, como guisantes, zanahorias, maíz tierno y guisantes verdes, o guisantes y zanahorias
  • 1 lata de 10 onzas de crema de pollo condensada sin sal o baja en sodio
  • 1/2 taza de champiñones envasados o enlatados, escurridos
  • 2 latas de 5 onzas de atún blanco o bajo en calorías en agua, con muy bajo contenido de sodio, escurrido y desmenuzado; 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrido y desmenuzado, o 2 latas de 5 onzas de pechuga de pollo en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrida y desmenuzada
  • 1/3 taza de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio, o agua
  • 1/2 cucharadita de estragón, albahaca u orégano secos
  • 1/4 de cucharadita de pimienta

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Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En una cacerola mediana, mezcle todos los ingredientes.
  2. Cocine tapado a fuego medio durante 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.
 

American Heart Association recipes are developed or reviewed by nutrition experts and meet specific, science-based dietary guidelines and recipe criteria for a healthy dietary pattern.

Some recipes may be suitable for people who are managing diabetes, high blood pressure, heart disease and/or other conditions or seeking low-sodium, low-fat, low-sugar, low-cholesterol or low-calories recipes. However, this site and its services do not constitute medical advice, diagnosis or treatment. Always talk to your health care provider for diagnosis and treatment, including your specific dietary needs. If you have or suspect that you have a medical problem or condition, please contact a qualified health care provider.

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