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Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

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Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

Comer este desayuno rico en proteínas es una forma fácil y saludable de empezar el día.

English

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 parfait

  • 2 tazas de fresas frescas o congeladas, descascarilladas en rodajas. Si están congeladas, descongélelas y séquelas dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 2 tazas de arándanos frescos o congelados o moras frescas o congeladas cortadas por la mitad, o una combinación de ambos frutos. Si están congelados, descongélelos y séquelos dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 1 cucharada más 1 cucharadita de miel
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de hojuelas de avena cruda
  • 2 tazas de yogur griego natural sin grasa

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En un recipiente mediano, mezcle con cuidado las fresas, los arándanos, la miel y la canela.
  2. En una cacerola mediana, hierva el agua y la avena a fuego medio-alto. Deje hervir durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  3. En cada recipiente de parfait, coloque en capas 1/4 taza de avena, 1/4 taza de la mezcla de frutas, 1/4 taza de yogur y 1/4 taza de la mezcla de frutas. Repita las capas.

Truco de Cocina: También puede sustituir los frutos del bosque por cualquier otra fruta. Las manzanas y las peras son una excelente opción para un parfait de desayuno en otoño o invierno. Además, puede utilizar 2 latas de 15 onzas de fruta, como melocotones, peras, piñas y mezcla de frutas en sus propios jugos, sin azúcares añadidos, para reemplazar las 4 tazas de frutos del bosque.

 

Nutrition Facts

Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

CaloriesCalories

238 Per Serving

ProteinProtein

16g Per Serving

FiberFiber

6g Per Serving

Cost Per ServingCost Per Serving

$1.75

Nutrition Facts

Calories 238
Total Fat 2.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 0.5 g
Monounsaturated Fat 0.5 g
Cholesterol 6 mg
Sodium 47 mg
Total Carbohydrate 42 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 21 g
Protein 16 g

Dietary Exchanges
1 fruta, 1 almidón, 1/2 otro carbohidrato, 2 carne magra

 

Comer este desayuno rico en proteínas es una forma fácil y saludable de empezar el día.

English

Nutrition Facts

Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

CaloriesCalories

238 Per Serving

ProteinProtein

16g Per Serving

FiberFiber

6g Per Serving

Cost Per ServingCost Per Serving

$1.75
×
Calories 238
Total Fat 2.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 0.5 g
Monounsaturated Fat 0.5 g
Cholesterol 6 mg
Sodium 47 mg
Total Carbohydrate 42 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 21 g
Protein 16 g

Dietary Exchanges
1 fruta, 1 almidón, 1/2 otro carbohidrato, 2 carne magra

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 parfait

  • 2 tazas de fresas frescas o congeladas, descascarilladas en rodajas. Si están congeladas, descongélelas y séquelas dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 2 tazas de arándanos frescos o congelados o moras frescas o congeladas cortadas por la mitad, o una combinación de ambos frutos. Si están congelados, descongélelos y séquelos dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 1 cucharada más 1 cucharadita de miel
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de hojuelas de avena cruda
  • 2 tazas de yogur griego natural sin grasa

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En un recipiente mediano, mezcle con cuidado las fresas, los arándanos, la miel y la canela.
  2. En una cacerola mediana, hierva el agua y la avena a fuego medio-alto. Deje hervir durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  3. En cada recipiente de parfait, coloque en capas 1/4 taza de avena, 1/4 taza de la mezcla de frutas, 1/4 taza de yogur y 1/4 taza de la mezcla de frutas. Repita las capas.

Truco de Cocina: También puede sustituir los frutos del bosque por cualquier otra fruta. Las manzanas y las peras son una excelente opción para un parfait de desayuno en otoño o invierno. Además, puede utilizar 2 latas de 15 onzas de fruta, como melocotones, peras, piñas y mezcla de frutas en sus propios jugos, sin azúcares añadidos, para reemplazar las 4 tazas de frutos del bosque.

 
 

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Some recipes may be suitable for people who are managing diabetes, high blood pressure, heart disease and/or other conditions or seeking low-sodium, low-fat, low-sugar, low-cholesterol or low-calories recipes. However, this site and its services do not constitute medical advice, diagnosis or treatment. Always talk to your health care provider for diagnosis and treatment, including your specific dietary needs. If you have or suspect that you have a medical problem or condition, please contact a qualified health care provider.

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