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Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

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Parfaits de Yogur y Avena con Frutas

Comer este desayuno rico en proteínas es una forma fácil y saludable de empezar el día.

English

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 parfait

  • 2 tazas de fresas frescas o congeladas, descascarilladas en rodajas. Si están congeladas, descongélelas y séquelas dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 2 tazas de arándanos frescos o congelados o moras frescas o congeladas cortadas por la mitad, o una combinación de ambos frutos. Si están congelados, descongélelos y séquelos dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 1 cucharada más 1 cucharadita de miel
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de hojuelas de avena cruda
  • 2 tazas de yogur griego natural sin grasa

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En un recipiente mediano, mezcle con cuidado las fresas, los arándanos, la miel y la canela.
  2. En una cacerola mediana, hierva el agua y la avena a fuego medio-alto. Deje hervir durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  3. En cada recipiente de parfait, coloque en capas 1/4 taza de avena, 1/4 taza de la mezcla de frutas, 1/4 taza de yogur y 1/4 taza de la mezcla de frutas. Repita las capas.

Truco de Cocina: También puede sustituir los frutos del bosque por cualquier otra fruta. Las manzanas y las peras son una excelente opción para un parfait de desayuno en otoño o invierno. Además, puede utilizar 2 latas de 15 onzas de fruta, como melocotones, peras, piñas y mezcla de frutas en sus propios jugos, sin azúcares añadidos, para reemplazar las 4 tazas de frutos del bosque.

 

Nutrition Facts

Parfaits de Yogur y Avena con Frutas
CaloriesCalories
238 Per Serving
ProteinProtein
16g Per Serving
FiberFiber
6g Per Serving
Cost Per ServingCost Per Serving
$1.75

Nutrition Facts

Calories 238
Total Fat 2.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 0.5 g
Monounsaturated Fat 0.5 g
Cholesterol 6 mg
Sodium 47 mg
Total Carbohydrate 42 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 21 g
Protein 16 g

Dietary Exchanges
1 fruta, 1 almidón, 1/2 otro carbohidrato, 2 carne magra

 

Comer este desayuno rico en proteínas es una forma fácil y saludable de empezar el día.

English

Nutrition Facts

Parfaits de Yogur y Avena con Frutas
CaloriesCalories
238 Per Serving
ProteinProtein
16g Per Serving
FiberFiber
6g Per Serving
Cost Per ServingCost Per Serving
$1.75
×
Calories 238
Total Fat 2.0 g
Saturated Fat 0.5 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 0.5 g
Monounsaturated Fat 0.5 g
Cholesterol 6 mg
Sodium 47 mg
Total Carbohydrate 42 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 21 g
Protein 16 g

Dietary Exchanges
1 fruta, 1 almidón, 1/2 otro carbohidrato, 2 carne magra

Ingredients

Servings  4   Serving Size   1 parfait

  • 2 tazas de fresas frescas o congeladas, descascarilladas en rodajas. Si están congeladas, descongélelas y séquelas dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 2 tazas de arándanos frescos o congelados o moras frescas o congeladas cortadas por la mitad, o una combinación de ambos frutos. Si están congelados, descongélelos y séquelos dando ligeros toques (consulte el Truco de Cocina que aparece a continuación)
  • 1 cucharada más 1 cucharadita de miel
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de hojuelas de avena cruda
  • 2 tazas de yogur griego natural sin grasa

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En un recipiente mediano, mezcle con cuidado las fresas, los arándanos, la miel y la canela.
  2. En una cacerola mediana, hierva el agua y la avena a fuego medio-alto. Deje hervir durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  3. En cada recipiente de parfait, coloque en capas 1/4 taza de avena, 1/4 taza de la mezcla de frutas, 1/4 taza de yogur y 1/4 taza de la mezcla de frutas. Repita las capas.

Truco de Cocina: También puede sustituir los frutos del bosque por cualquier otra fruta. Las manzanas y las peras son una excelente opción para un parfait de desayuno en otoño o invierno. Además, puede utilizar 2 latas de 15 onzas de fruta, como melocotones, peras, piñas y mezcla de frutas en sus propios jugos, sin azúcares añadidos, para reemplazar las 4 tazas de frutos del bosque.

 
 

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